Le Stress et Ses Impacts sur la Santé : Ce que Vous Devez Savoir
Saviez-vous que le stress a une incidence majeure sur notre santé ?
Il affecte notre système immunitaire, notre sommeil, et aggrave des maladies telles que les troubles cardio-vasculaires, l’hypertension, le diabète, le cancer, la fibromyalgie et les addictions.
Impact sur le Sommeil : 1 personne sur 2 souffre de troubles du sommeil, ce qui augmente les risques de démence après 72 ans pour ceux qui dorment moins de 7 heures par nuit.
Effets des Hormones de Stress : Les hormones libérées lors de situations stressantes laissent des traces dans notre organisme. Ces résidus se déposent sur les artères, les articulations, la peau, favorisant ainsi le vieillissement des tissus et la mort cellulaire.
Statistiques Alarmantes :
- Institut de Médecine Américain (AMA) : Le stress est à l’origine de plus de 60 % des maladies.
- Organisation Mondiale de la Santé (OMS) : Le stress est la maladie qui se répand le plus rapidement dans le monde.
- En France : Le stress au travail coûte entre 1,9 et 3 milliards d’euros par an.
- 41 % des salariés français se déclarent en détresse psychologique.
- La France est le 3ème pays au monde pour le nombre de dépressions liées au stress.
- Le burnout est désormais reconnu par la législation en vigueur pour les entreprises.
Gérer Votre Stress : Comment Faire ?
1. Mieux Vous Connaître : Comprenez vos besoins pour mieux gérer votre stress.
2. Apprendre des Techniques de Gestion du Stress : Explorez des méthodes comme la méditation, la respiration profonde, et la relaxation.
3. Planification Anti-Stress : Élaborez un emploi du temps qui vous convient instaurer dans votre journée des techniques » anti-stress ».
4. Retrouver le Bien-Être : Cherchez la satisfaction et le bien-être au quotidien.
Finalement… Redevenez acteur et auteur de votre propre vie, en mobilisant votre pouvoir personnel d’auto-guérison. Reprenez le contrôle de votre stress et transformez votre quotidien !
9 conseils pour mieux gérer votre stress
1. Pratiquez la pleine conscience chaque matin 🌅
Commencez la journée par 5 à 10 minutes de méditation. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre souffle, les sons environnants, et vos sensations. La pleine conscience favorise la détente et la concentration pour toute la journée !
2. Respirez profondément 3 fois par jour 🧘♂️
Que vous soyez au bureau, à la maison ou en déplacement, prenez 5 minutes pour faire des respirations abdominales. Inspirez en gonflant votre ventre, faites une pause en maintenant votre respiration bloquée, puis expirez lentement. Essayer de prolonger votre expiration à chaque fois. Cette technique procure un apaisement instantané en reprenant le pilotage automatique de votre respiration.
3. Entraînez-vous à la relaxation 🧘♀️
Trouvez une méthode de relaxation qui vous convient : méditation, respiration, massages, soins énergétiques, , coaching, musique relaxante… En pratiquant 10 minutes chaque jour de relaxation, vous développerez un réflexe et une habitude pour rester zen en toute situation de stress.
4. Visualisez des situations stressantes 🎭
En étant au calme, fermez les yeux et imaginez une situation stressante que vous rencontrez souvent. Respirez profondément, prenez du recul, et visualisez-vous réagissant avec calme. Cela vous aidera à mieux gérer ces situations en réalité.
5. Notez vos pensées en cas de stress 📝
Lorsque vous ressentez du stress, écrivez les pensées qui vous traversent l’esprit. Essayez de les relier à vos émotions. Souvent, une émotion négative déclenche une pensée automatique négative. Prendre conscience de cela réduit leur influence sur votre stress.
6. Adoptez la pensée positive pour un optimisme réaliste 🌟
Face à chaque pensée négative, trouvez une pensée plus positive. Demandez-vous ce que vous conseilleriez à un ami dans cette situation. L’optimisme augmente la performance, c’est scientifiquement prouvé ! De plus le positif attire le positif, alors entrainez-vous à déborder de positivité !
7. Organisez votre emploi du temps 📅
Prévoyez vos temps de pause à l’avance en bloquant des créneaux dans votre agenda. Prévoir vos tâches pour le lendemain vous aide à ne pas vous laisser déborder et à vous ménager des moments essentiels pour vous. Une bonne organisation évite le stress causé par une multitude de tâches simultanées.
8. Vivez l’instant présent 🕰️
Apprenez à apprécier la beauté de la nature et des belles émotions autour de vous. Concentrez-vous sur une seule tâche à la fois. Appréciez la satisfaction de terminer chaque tâche. Utilisez une liste pour savourer le plaisir de rayer vos tâches accomplies.
9. Affirmez-vous en communiquant efficacement 🗣️
Ecoutez en empathie, puis adressez ou recevez une demande, une critique, sans envenimer la situation. Reformuler ce que vous venez d’entendre afin de vérifier le point de vue de l’autre. Oser dire sans être inhibé, et vous affirmer sans agressivité mais avec assertivité. Dire NON aux autres, c’est peut-être dire OUI à soi-même. Entraînez-vous à faire une demande à un proche avec qui vous avez une bonne relation, puis testez !
Prenez soin de vous et appliquez ces astuces pour une vie plus sereine et équilibrée ! 🌼
Et si j’ai besoin d’aide ?
Il existe, parmi d’autres solutions, le PSiO…Le petit compagnon de l’esprit
Le dispositif PSiO est solution innovante, simple et efficace pour retrouver bien-être et le sommeil.
Il s’agit du 1er appareil de lumino et relaxothérapie combinée.
La technologie PSIO allie une paire de lunettes de luminothérapie et un lecteur MP3 synchronisant sons et lumières pour une expérience de relaxation unique.
C’est un outil révolutionnaire qui combine 3 techniques :
– La luminothérapie.
– La relaxation guidée par la voix et les sons.
– Les fréquences lumineuses colorées qui agissent sur la glande pinéale.
La diffusion homogène de la lumière colorée dans les verres des lunettes PSIO s’effectue grâce à une technologie identique à celle des miroirs des télescopes spatiaux.
Spectaculaire ! Vous voulez en savoir davantage ?
Allez découvrir l’article de blog dédié à sa présentation :
La LUMINOTHÉRAPIE et RELAXATION combinée PSiO
ou allez visionner la vidéo que j’ai faite avec ma chère Floriane DAMEVIN de D&M Homestyling :
